Chạy bộ đang là bài tập thể dục thể thao được nhiều người lựa chọn với mục tiêu là nâng cao sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên nên chạy bộ với cường độ thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Vậy có nên chạy bộ mỗi ngày không, chạy bao nhiêu là đủ? Hãy cùng escapethevape.org chúng tôi giải đáp trong bài viết dưới đây nhé.
I. Những lợi ích khi chạy bộ mỗi ngày
Chạy bộ là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Chạy bộ là bài tập thể dục tích cực và tiết kiệm chi phí để bạn có thể cải thiện thể lực cũng như thúc đẩy tâm trạng. Những lợi ích khi chạy bộ mỗi ngày có thể kể đến như:
- Giảm cân: chạy bộ giúp đốt cháy mỡ và calo rất hiệu quả. Nhờ đó mà bạn có thể sở hữu được vóc dáng đẹp, cân đối.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Các nghiên cứu về sức khỏe chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp bạn giảm nguy cơ nhiễm khuẩn hiệu quả. Bài tập này giúp ngăn cả bệnh cấp tính như tiểu đường, tim mạch, huyết áp… Đồng thời, chạy bộ cũng làm ngăn sự phát triển của dấu hiệu tuổi già, gốc tự do.
- Giảm căng thẳng, trầm cảm: chạy bộ giúp kích thích cortisol – đây là loại hormone giúp chống lại những căng thẳng, trầm cảm. Qua đó giảm stress, cải thiện chức năng của não bộ.
- Tăng cường sức khỏe xương khớp: theo một số nghiên cứu khoa học cho biết, những người thường xuyên chạy bộ với tốc độ khoảng 2m/giây sẽ tiết nhiều glycosaminoglycan – một chất bôi trơn trong đĩa đệm. Qua đó giảm được tình trạng thoát vị đĩa đệm do lười vận động hoặc tuổi già.
- Tăng chiều cao: chạy bộ giúp duỗi thẳng cơ chân, kéo dài cột sống. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp sửa chữa các vi mô và tăng tính dẻo dai của xương khớp. Nhờ đó mà độ dài của xương tăng trưởng tốt hơn.
II. Có nên chạy bộ mỗi ngày không?
Việc chạy bộ quá sức có thể gây hại cho sức khỏe
Mặc dù chạy bộ là bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thế nhưng khi tập mỗi ngày sẽ mang đến những rủi ro đáng tiếc. Những người có sức khỏe bình thường thì chạy bộ mỗi ngày là điều được các chuyên gia khuyến khích. Tuy nhiên đấy là khi bạn tập đúng cường độ, đúng cách. Bởi nếu chạy mỗi ngày với cường độ cao sẽ khiến cơ thể kiệt sức, không kịp nghỉ ngơi.
Có nên chạy bộ mỗi ngày không? Theo kết quả nghiên cứu mới đây nhất của các chuyên gia tim mạch Mỹ, những người chạy quá nhiều sẽ có tuổi thọ ngắn hơn so với những người không chạy quá mức. Bởi khi chạy, tim phải hoạt động nhanh và liên tục để bơm máu và trọng lượng cơ thể dồn mạnh lên chân khiến cơ quan này dễ bị tổn thương khi chạy thường xuyên. Chính vì thế, việc lạm dụng chạy bộ mỗi ngày sẽ gây ra những bất lợi cho cơ thể.
Nếu chạy bộ thường xuyên có thể gây ra chấn thương do căng cơ, dây chằng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bị đau và viêm ở gân dọc theo ống chân. Theo giáo sư vật lý trị liệu Edward Laskowski, nếu bạn chạy liên tục 7 ngày trong tuần thì trong những ngày đó chạy bộ sẽ đem lại nhiều rủi ro cho sức khỏe của bạn. Do đó, nếu bạn đang mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp thì không nên chạy bộ mỗi ngày mà chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng.
III. Chạy bộ bao nhiêu là đủ?
Tùy theo thể lực mà cường độ chạy bộ ở mỗi người sẽ khác nhau
Trên thực tế, chưa có nghiên cứu khoa học nào đưa ra con số chính xác về vấn đề chạy độ bao nhiêu là đủ. Tuy nhiên, theo khuyến cáo từ những nhà khoa học, bác sĩ thì thời gian thích hợp để chạy bộ là 2 đến 3 giờ/tuần, mỗi lần tập luyện từ khoảng 30 đến 45 phút với cường độ vừa phải. Vậy nên, dù bạn có chạy bộ mỗi ngày cũng không khỏe thêm mà còn có nguy cơ đối mặt với những chấn thương.
Với bài tập chạy bộ, bạn có thể tập luyện ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy bộ trong nhà. Cũng theo các huấn luyện viên, để chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất cũng như đảm bảo sức khỏe thì bạn nên chú ý đến một số điều sau:
- Nếu bạn là người mới thì nên đi bộ trong vòng 4-5 tuần đầu tiên. Thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn thích ứng dần với việc chạy bộ và không gây ra tình trạng đuối sức trong quá trình chạy bộ.
- Trước khi chạy bộ, bạn nên dành từ 5 đến 10 phút để khởi động cơ thể để mang lại hiệu quả tốt cũng như giảm thiểu chấn thương có thể xảy ra.
- Khi chạy bộ bạn nên kiểm soát tốc độ của mình. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa việc tập luyện quá sức và theo dõi được sự tiến bộ của bản thân.
- Khi chạy nên hướng người về phía trước, thả lỏng vai, mắt nhìn thằng và không khoanh tay khi chạy.
- Nên chọn cho mình đôi giày thể thao tốt để hỗ trợ bài tập chạy bộ tốt nhất. Đồng thời không nên mặc quần áo quá rộng gây vướng víu và có thể làm chấn thương khi chạy.
Bạn nên chọn trang phục và giày tập phù hợp
IV. Một số lưu ý để chạy bộ mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe
Với những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã tự giải đáp được thắc mắc có nên chạy bộ mỗi ngày không. Có thể thấy, đây là môn thể thao đơn giản, không đòi hỏi nhiều dụng cụ hỗ trợ. Tuy nhiên để chạy bộ mang lại lợi ích tốt nhất thì bạn nên đặt cho mình mục tiêu phù hợp với bản thận. Chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào thể lực của chính bạn. Khi chạy không nhất thiết phải thực hiện thường xuyên, bạn hãy phân chia chúng đều ra các ngày để cơ thể có thời gian phục hồi.
Các hoạt động thể thao không nên vội vàng mà cần có khoảng thời gian để tránh tinh thần bị căng thẳng. Do đó, bạn không nhất thiết phải chạy mỗi ngày mà hãy bố trí thời gian phù hợp với công việc, sinh hoạt để mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn quá bận rộn với công việc thì hãy thử những bài chạy ngắn, hoặc chạy kết hợp với công việc khác để tiết kiệm thời gian.
Khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên sử dụng tốc độ chậm hoặc đi bộ nhanh dần để làm nóng cơ thể. Bởi khi nhiệt đủ ấm thì sẽ giúp hạn chế những chấn thương cho bạn. Khi các khối cơ quan dần thì bạn có thể tăng tốc từ từ. Đối với chạy bạn không cần phải ép bản thân chạy nhanh mà hãy chú trọng đến việc chạy bền và duy trì để phát triển thể lực.
Nên có thời gian nghỉ ngơi sau khi chạy để cơ thể hồi phục thể lực
Tóm lại, chạy bộ là bài tập rất tốt cho sức khỏe nếu bạn tập đúng kỹ thuật. Nó giúp bạn tăng sức đề kháng, giảm cân… nên được khuyến cáo tập tối thiểu 30 phút/ngày. Tuy nhiên với những người mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Như vậy, trên đây là toàn bộ câu trả lời của chúng tôi về thắc mắc có nên chạy bộ mỗi ngày không. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ biết cách điều chỉnh bài tập chạy bộ sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình nhất để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả.