Đạp xe đạp có tác dụng gì đối với sức khỏe? Nếu bạn đang muốn thử luyện tập bộ môn này mà chưa rõ tác dụng của việc đạp xe đạp. Mời bạn đọc theo dõi bài viết của escapethevape.org ngay sau đây.

I. Đạp xe đạp có tác dụng gì đối với sức khỏe?

1. Đạp xe giúp kiểm soát cân nặng

Khi chúng ta hình thành thói quen đạp xe mỗi ngày, đặc biệt là đạp xe thường xuyên với cường độ cao sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, giúp bạn kiểm soát cân nặng và có một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, đạp xe cũng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể và xây dựng cơ bắp. Kết quả là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.

2. Giảm nguy cơ chấn thương ở chân

Khi chạy, các khớp ở chân của bạn sẽ chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể. Tiếp xúc lâu dài có thể gây thương tích. Đồng thời, nếu bạn đi xe đạp, trọng lượng lúc này sẽ do cơ đùi trước và sau, khớp gối và khớp cổ chân tương đối dồn nén.

Các nhà khoa học trên thế giới đã tiến hành nhiều nghiên cứu để so sánh nguy cơ tổn thương cơ bắp giữa hai nhóm người chạy bộ thường xuyên và người đi xe đạp. Họ phát hiện ra rằng nguy cơ chấn thương cơ và đau nhức cơ ở nhóm người chạy bộ cao hơn 87% so với người đi xe đạp.

3. Cải thiện sức khỏe tâm thần 

Một nghiên cứu của YMCA (YMCA) cho thấy những người năng vận động có điểm sức khỏe tâm thần cao hơn 32% so với những người ít vận động. Điều này chứng tỏ tập thể dục giúp nâng cao tinh thần. Đây là cách bạn giải phóng adrenaline và endorphin khỏi cơ thể.

Ngoài ra, luyện tập có thể giúp bạn trở nên tự tin hơn khi đạt được những kỹ năng và mục tiêu mới. Đi xe đạp là sự kết hợp giữa hoạt động ngoài trời và khám phá những vùng đất mới. Bạn có thể đạp xe một mình để tận hưởng thời gian một mình hoặc bạn có thể đạp xe cùng bạn bè để mở rộng mối quan hệ và kết nối tốt hơn với những người bạn cùng chí hướng.

4. Đi xe đạp giúp phổi khỏe hơn 

Điều này nghe có vẻ không hợp lý bởi khi đi xe đạp, chúng ta phải hít thở không khí trực tiếp và có thể tiếp xúc với nhiều khói bụi hơn những người khác. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy những người đi xe đạp thực sự ít tiếp xúc với khói độc hại hơn những người lái xe.

Trong nghiên cứu về Chiến dịch không khí trong lành do King’s College London và Hội đồng Camden thực hiện, người đi xe đạp, đi bộ, xe buýt và hành khách đi ô tô được gắn thiết bị theo dõi không khí và đi bộ trên những con phố đông đúc nhất của London. Kết quả cho thấy người điều khiển ô tô tiếp xúc với không khí ô nhiễm gấp 5 lần người đi xe đạp, người đi bộ nhiều hơn 3,5 lần và người đi xe đạp nhiều hơn 2,5 lần. Như vậy, có thể thấy khi di chuyển bằng xe đạp, chúng ta ít tiếp xúc với khói bụi và ô nhiễm nhất.

5. Vai trò giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư

Đạp xe làm tăng nhịp tim của chúng ta, giúp máu lưu thông khắp cơ thể tốt hơn, đốt cháy calo dư thừa, giúp bạn giảm cân mà vẫn khỏe mạnh. Do đó, đạp xe là một bài tập lành mạnh được NHS (Tổ chức Y tế Quốc gia Vương quốc Anh) khuyến nghị giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng liên quan đến tim và ung thư.

Một nghiên cứu của Đại học Glasgow xác nhận điều này. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm với 260.000 tình nguyện viên cho thấy đạp xe đi làm giúp giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

6. Tác dụng cho đời sống tình dục

Việc đạp xe sẽ giúp chúng ta xây dựng nên những nhóm cơ ở phần dưới cơ thể. Những nhóm cơ này vô cùng có ích cho hoạt động tình dục. Khi những cơ này càng được cải thiện thì việc quan hệ tình dục càng có thể kéo dài hơn và có chất lượng hơn. Có một sự thật rằng nếu quan hệ tình dục của bạn trở nên suôn sẻ, bạn sẽ sống lâu và hạnh phúc hơn. Theo bác sĩ Michael Roizen – Chủ tịch Viện sức khỏe tại Phòng khám Cleveland: “Một người đàn ông có trung bình 350 lần đạt cực khoái trong một năm so với những người chỉ đạt 1⁄4 số lần cực khoái trên sẽ sống lâu hơn 4 năm”. Kết quả cũng tương tự đối với các nghiên cứu ở nữ giới.

7. Cải thiện khả năng thăng bằng

Khi bạn cố gắng giữ cho cơ thể và xe đạp không bị đổ về một bên, vững vàng tiến về phía trước, khi đó bạn cũng đã cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế ngồi đúng cũng như khả năng kết hợp các bộ phận của cơ thể.

Sự cân bằng của cơ thể thường có xu hướng giảm theo tuổi tác hoặc khi bạn lười vận động. Do đó, việc duy trì thăng bằng của cơ thể vô cùng quan trọng. Bộ môn đạp xe giúp bạn luyện tập sự thăng bằng, tránh được những tổn thương nghiêm trọng có thể gây gãy xương.

II. Lưu ý khi đạp xe đạp thể dục

Sau khi biết đạp xe đạp có tác dụng gì, bạn cần nắm một số lưu ý dưới đây. Cho dù tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào bạn cũng phải chú ý:

1. Không nên đạp xe quá nhiều

Trong một thời gian dài đạp xe sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sinh lý của bạn. Thậm chí, có khả năng dẫn tới tình trạng vô sinh. Vì lẽ đó, bạn nên luyện tập ở mức độ vừa phải nhằm rèn luyện cho sức khỏe.

Ngoại trừ trường hợp bạn là một tay đua chuyên nghiệp thì cần luyện tập nhiều. Nếu xác định rèn luyện sức khỏe bạn có thể dùng xe đạp tập thể dục tại nhà. Hoặc di chuyển ngoài trời khoảng 30 phút/ngày và tập từ 3 – 5 buổi/tuần.

2. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Dễ nhận thấy, khi đạp xe hay bất cứ bộ môn thể thao nào người tập cũng phải cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Trước, trong và sau khi đi xe đạp là điều cần thiết đối với bạn.

Bởi lượng mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện khá lớn. Do vậy, nguy cơ thiếu nước trong cơ thể rất cao. Cho nên người tập luyện hãy bổ sung đủ nước.

III. Kết luận

Đến đây, chắc hẳn bạn đọc đã biết đạp xe đạp có tác dụng gì đối với sức khỏe. Đạp xe là một bài tập tuy đơn giản nhưng lại mang đến những lợi ích to lớn cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy cố gắng dành thời gian đạp xe 30-45 phút mỗi ngày.