Bạn đang ăn kiêng và cảm thấy bối rối khi tại sao ăn ít calo vẫn không giảm cân? Đây là thắc mắc thường gặp của nhiều chị em đang thực hiện chế độ giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng. Cùng escapethevape.org theo dõi bài viết dưới đây để được giải đáp thắc mắc nhé!

I. Tại sao ăn ít calo vẫn không giảm cân?

Ai cũng biết rằng, nếu chúng ta giảm năng lượng nạp vào cơ thể và tăng năng lượng thải ra thì cơ thể sử giảm sút cân nặng. Thế nhưng, điều này không đúng trong mọi trường hợp. Vì thế, nhiều người tại sao ăn ít calo vẫn không giảm cân?

1. Chế độ ăn kiêng chưa khoa hợp, hợp lý

Đây chính là một trong những lý do hàng đầu trả lời cho câu hỏi tại sao ăn ít calo vẫn không giảm cân? Điều này xảy ra do chúng ta chưa biết được loại thực phẩm bản thân nạp vào cơ thể cũng như đánh giá quá thấp mức năng lượng tieu thu. Vì thế, dù thấy bản thân ăn ít nhưng vẫn không giảm cân thì bạn nên xem xét lại những thực phẩm ăn hằng ngày nhé.

2. Khả năng hấp thụ của cơ thể

Vì sao lại cho rằng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể cũng là nguyên nhân dù bạn ăn ít calo vẫn không giảm cân. Theo nghiên cứu, đa số mọi người sẽ có khả năng hấp thụ khoảng 60-80% lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng cũng có số ít người hấp thụ đến 80-100%. Số liệu này đặc biệt cao ở những cơ thể nhạy về tinh bột và chất béo.

3. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là những người đang thực hiện chế độ giảm cân. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, những người thiếu ngủ khả năng đốt calo giảm đi 7% so với người ngủ đủ giấc. Ngoài ra, những người ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm sẽ ăn nhiều thêm khoảng 320 calo (đối với nữ) và 263 calo (đối với nam) vào ngày hôm sau.

4. Không cung cấp đủ nước cho cơ thể

Đối với những người thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ có xu hướng ít nước hơn vì lượng calo nạp vào cơ thể ít sẽ khiến bạn ít khát hơn.Thế nhưng, việc bạn ít khát, uống nước ít điều đó cho thấy khả năng trao đổi chất bên trong cơ thể của bạn đã chậm lại. Đây cũng lý giải tại sao ăn ít calo vẫn không giảm cân.

5. Sử dụng đồ uống có cồn

Một nguyên nhân ít ai ngờ đến cũng sẽ giúp bạn giải đáp tại sao ăn ít calo vẫn không giảm cân đó là sử dụng những loại thực phẩm, đồ uống có cồn gây tăng cân, mất kiểm soát. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh điều này là chuẩn xác.

6. Chế độ ăn kiêng thiếu protein

Nhiều người cho rằng, ăn kiêng là loại bỏ toàn bộ lượng protein tiêu thị mỗi ngày. Tuy nhiên, việc cắt giảm protein trong chế độ ăn uống sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và làm quá trình giảm cân không được hiệu quả.

7. Một số bệnh lý

Dù bạn ăn ít calo vẫn không giảm được cân thì rất có thể bị mắc một số bệnh lý nhất định như mất cân bằng hormone, hội chứng buồng trứng đa nang, bệnh tuyến giáp… Do đó, bạn cần nhanh chóng điều trị những bệnh này trước khi quyết định tiến hành chế độ giảm cân.

8. Thường xuyên bỏ bữa

Nhiều người muốn giảm cân có xu hướng bỏ bữa vì nghĩ rằng nó giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, bỏ bữa cũng có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Một sai lầm rất lớn của các chị em trong giai đoạn giảm cân là ăn quá ít, thậm chí có người cắt hẳn chất béo và tinh bột, thậm chí bỏ bữa. Điều này dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào bữa tối, khiến bạn khó giảm cân. Vì đây là lúc cơ thể không hoạt động nhiều nên không thể đốt cháy nhiều calo.

9. Ăn quá nhanh

Khi chúng ta nạp thực ăn vào cơ thể thì phải mất 20 phút để dạ dày tiêu hóa thức ăn và gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã no. Nếu ăn quá nhanh, bạn sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều.

10. Căng thẳng

Đàn ông gầy đi khi bị căng thẳng, trong khi phụ nữ thì ngược lại, khi bị căng thẳng, phụ nữ tăng cân. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân.

II. Một số lưu ý giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

1. Giảm calo nhưng không bỏ đói bản thân 

Nhiều người áp dụng các phương pháp giảm cân không khoa học, kể cả nhịn ăn để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Để giảm cân an toàn, bạn chỉ nên cắt giảm calo trong khẩu phần ăn, hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ, bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi từ cá, trái cây và rau xanh. Đồng thời, bạn cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày, không những tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn mà còn giúp dạ dày tiêu hóa đầy đủ.

2. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh 

Bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể khỏe đẹp, hạn chế sử dụng rượu bia và nước có gas, bổ sung nhiều rau củ quả vào bữa ăn, cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng và vitamin tốt, đồng thời đốt cháy calo.

3. Ăn kiêng kết hợp tập thể dục 

Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt phù hợp với những người có sức khỏe ổn định và bình thường. Nếu bạn bị các bệnh về dạ dày, huyết áp… thì không nên áp dụng vì sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Nếu bạn vẫn muốn kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của mình, hãy thử trong 1-2 ngày và theo dõi sức khỏe của bạn. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, đau bụng, hãy dừng chế độ này và thay thế bằng chế độ ăn uống bình thường và tập thể dục siêng năng hơn.

Khi bạn giảm cân quá nhanh, lớp mỡ sẽ bị đốt cháy nhưng da sẽ nhăn nheo, kém đàn hồi do không được căng ra kịp thời. Do đó, bạn để cơ thể thích ứng với việc giảm cân kịp thời thông qua tập thể dục, nâng cao hiệu quả giảm cân và thân hình săn chắc.

III. Kết luận

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đọc đã có câu trả lời cho việc tại sao ăn ít calo vẫn không giảm cân rồi phải không. Hãy lựa chọn cho mình cách thức giảm cân đúng đắn và khoa học né. Hy vọng bài viết chuyên mục làm đẹp sẽ hữu ích với bạn.