Để sở hữu làn da khỏe đẹp không những từ bên ngoài mà tận sâu bên trong, các chị em cần phải bổ sung đầy đủ các loại vitamin. Vậy vitamin nào tốt cho da? Sau đây, escapethevape.org sẽ tổng hợp các loại vitamin tốt cho làn da mà bạn không nên bỏ qua.

I. Vitamin là gì?

Vitamin là hợp chất hữu cơ rất cần thiết cho sự trao đổi chất, là dưỡng chất vô cùng quan trọng mà cơ thể không thể tự sản sinh mà buộc phải bổ sung từ thức ăn.

Vitamin tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng cơ thể, tổng hợp, sử dụng và chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Vitamin có nhiều loại và đóng vai trò khác nhau trong cơ thể? Vậy vitamin nào tốt cho da? Hãy cùng tìm hiểu ở phần tiếp theo nhé.

II. Vitamin nào tốt cho da?

1. Vitamin A – Hỗ trợ tái tạo tế bào

Vitamin A đóng vai trò chủ yếu thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, cải thiện cấu trúc biểu bì và màu da. Vì vậy, đây còn là công cụ hữu ích nhất giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa (nám da, nếp nhăn…), làm mờ vết thâm nám và duy trì làn da tươi trẻ, tràn đầy sức sống.

Tuy nhiên, uống vitamin A có thể khiến da bạn nhạy cảm hơn với ánh nắng. Để tránh tác dụng phụ này, nên áp dụng các biện pháp như thoa kem chống nắng thường xuyên, mặc áo dài tay vào những ngày nắng.

Hiện nay, các sản phẩm bổ sung vitamin A dạng bôi và dạng uống phổ biến trên thị trường. Đôi khi nhiều người quên rằng đây là một loại vitamin được chiết xuất tự nhiên rất tốt cho da và bạn hoàn toàn có thể bổ sung dưỡng chất này bằng các thực phẩm mà mình ăn hàng ngày như: bơ, sữa, lòng đỏ trứng, gan động vật, các loại cá, cua, tôm, khoai lang, cà rốt, gấc, đu đủ, xoài, quýt, đào, mơ..

2. Vitamin D – Hỗ trợ quá trình trao đổi chất 

Có hai loại vitamin D chính gồm:

• Cholecalciferol (D2) từ thiên nhiên
• Ergocalciferol (D3), hoạt chất được cơ thể tổng hợp từ ánh sáng mặt trời.

Đây là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, giúp ngăn ngừa loãng xương, hỗ trợ điều trị gãy xương, chống co giật,… Ngoài ra, vitamin D còn là thành phần quan trọng trong điều trị viêm da cơ địa và vảy nến ít gây tác dụng phụ.

Để giúp cơ thể bổ sung vitamin tốt cho da mà không bị tác động bởi tia UV, bạn có thể tắm nắng khoảng 10 phút trước 8 giờ sáng hàng ngày và ăn các thực phẩm giàu vitamin D trong bữa ăn (nước cam, sữa, trứng, cá…). Không được dùng thực phẩm chức năng khi chưa hỏi ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt là trẻ em, người có bệnh lý và phụ nữ mang thai.

3. Vitamin E – Cung cấp độ ẩm

Vitamin nào tốt cho da? Câu trả lời chính là vitamin E. Vitamin E được tìm thấy trong nhiều loại kem chống nắng và các sản phẩm chăm sóc da hàng ngày. Vitamin E có khả năng cung cấp độ ẩm tự nhiên rất có lợi cho da khô, giúp da mềm mại và mịn màng hơn. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng vô hiệu hóa các gốc tự do, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím trong ánh nắng mặt trời.

Ngoài việc cung cấp vitamin E cho da thông qua việc sử dụng mỹ phẩm, kem chống nắng, thì cũng có thể cung cấp vitamin E qua đường ăn uống. Một số thực phẩm giàu vitamin E gồm đậu tương, giá đỗ, đậu tương, vừng, lạc, hạt hướng dương, mạch nha lúa mạch…

4. Vitamin C – Hỗ trợ làn da sản sinh collagen

Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic, có khả năng chống oxy hóa cao, đồng thời hỗ trợ da sản sinh collagen, giúp da đàn hồi, căng mịn và khỏe mạnh. Vì vậy, vitamin C là thành phần phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, giúp da mau lành vết thương và các bệnh ngoài da.

Các nguồn bổ sung vitamin C phổ biến thường là viên uống hoặc thực phẩm. Khi dùng thuốc viên cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, xác định liều lượng cần thiết, không dùng quá liều để không gây áp lực lớn cho gan, thận. Có thể bổ sung một số loại thực phẩm như cam, quýt, dâu tây, ổi, súp lơ xanh, ớt chuông,… vào mỗi bữa ăn trong ngày.

5. Vitamin K – Hỗ trợ chữa lành vết thương

Vitamin K cũng là một trong những loại vitamin rất tốt cho da. Vitamin K cần thiết cho quá trình đông máu, giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Đây là lý do tại sao các bác sĩ thường sử dụng các sản phẩm vitamin K sau phẫu thuật.

Trong lĩnh vực chăm sóc da, một số sản phẩm trị mụn còn chứa vitamin K. Một số vấn đề về da khác như kích ứng da, giãn tĩnh mạch, sẹo phì đại, quầng thâm quanh mắt,… có thể giảm bớt khi thoa lên da các sản phẩm chứa vitamin K. Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu về tác dụng của vitamin K đối với da so với các nghiên cứu về vitamin E hoặc C.

III. Một số lưu ý khi chăm sóc da từ vitamin

Sau khi đã giải đáp được thắc mắc vitamin nào tốt cho da, để mang lại hiệu quả tốt nhất khi sử dụng vitamin, bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

• Hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, cay nóng như gà rán, khoai tây chiên, đồ chua, lẩu…
• Chú ý bổ sung nhiều rau xanh, trái cây vào thực đơn hàng ngày.
• Mang theo một chai nước trong mọi hoạt động để nhắc nhở bản thân uống đủ nước và không đợi cho đến khi bạn khát.
• Hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá kể cả thuốc lá điện tử.
• Nếu cần bổ sung vitamin bằng các sản phẩm chuyên biệt, cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và hỏi ý kiến ​​của chuyên gia y tế.
• Sắp xếp thời gian sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý, đồng thời duy trì giấc ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Sử dụng kem chống nắng hàng ngày và luôn che chắn khi ra ngoài vào ban ngày.
• Sử dụng nước tẩy trang ngay cả khi không trang điểm giúp loại bỏ tất cả các bụi bẩn mà sữa rửa mặt không loại bỏ được.
• Vệ sinh chăn màn, vỏ gối thường xuyên, tránh để da tiếp xúc với các chất độc hại.

IV. Kết luận

Tóm lại, làn da của bạn sẽ thực sự khỏe mạnh từ bên trong nếu được cung cấp đúng và đủ các loại vitamin trên. Hy vọng bài viết chuyên mục làm đẹp đã giúp bạn hiểu hơn về vấn đề vitamin nào tốt cho da.